z hantlami

[...] podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie ramion bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - [...]

[...] 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie hantli wzdłuż [...]

[...] na ławce prostej 3x12 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 4. Sciąganie linek wyciagu górnego stojąc 3x12 KORBOL: 1.unoszenie [...]

[...] linki z dołu 2s/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantlami płasko 2s/12 - Pompki na poręczach 2s/12 Plecy:  - Przyciąganie drążków maszyny w siadzie do klatki 2s/12 (wąski chwyt) - Ściąganie drążka maszyny szerokim chwytem [...]

[...] na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 Przenoszenie hantla zza głowy 4x10-8 Triceps Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na [...]

[...] ze sztangielkami bokiem 3x 12powt. 4. szrugsy sztangą 4x 15, 12, 12, 10 Brzuszki 4 dzień Triceps: - wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8 - wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt - linki 4x 10 Biceps: 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12, 10, 8 2. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski [...]

[...] pull: - przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15. Z góry dziękuję za ocenę i porady.

[...] miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko [...]

[...] 78kg wiek: 17 lat wzrost: 184 cm staż: 9 miesięcy KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata górna rozpiętki hantlami triceps: pompki na poręczach ściąganie linek wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie przedramię: uginanie nadgarstków w podchwycie uginanie nadgarstków w [...]

[...] powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie [...]

Witam , stosuje trening (wysilkowy) 15 sekundowy i minuta odpoczynku z malymi hantlami 0,5 kg , refleksowką i hantlem 8,6 kg (wypychanie go przed siebie , widzialem podobne cwiczenie z sztangą na poprawe dynamiki) i czy dodac do tego treningu jeszcze trening silowy pod boks? Jakies pompki czy machanie hantlami? czy warto? Slyszalem ze podnoszenie [...]

[...] podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push B - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie ramion bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 Pull B - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - [...]

[...] na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze sztangą Kaptury Szrugdy z hantlami Tył Plecy Wiosłowanie sztangą MC Barki tył Unoszenie hantli w opadzie tyłowia Triceps [...]

[...] płasko 12,10,8 # 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8 # 5. uginanie ramion ze sztangą 12,10 6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 # Trening B (w domu): 1. wykroki z hantlami/sztangą 12,10,8 2. martwy ciąg 12,10,8 # 3. wyciskanie hantli skos 12,10,8 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [...]

[...] drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na [...]

[...] ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na [...]

[...] B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt. ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość powt. ćw.4(biceps) ugnanie z hantlami z supinacją(obrotem) 3 serie 6-12 powt. ćw.4(triceps) prostowanie ramion ze sztangą zza głowy w siadzie [...]

[...] 2.Wyciskanie z klaty 4x10 3.Wyciskanie boczne na stojąco 4x10 4.Unoszenie ramion w przód 4x10 5.Unoszenie ramion w przód na wąsko z wyciągu między nogami 4x10 6.Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 7."Koła" przyciąganie dolnego wyciągu stojąc pod pępek, następnie podciągając wzdłuż ciała pod brodę, prostowanie ramion i powolne [...]

[...] tułowia 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze hantlami stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze hantlami siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. [...]